就寝後のエアコン、タイマー1.5時間は最悪!?

夏本番。寝苦しい夜がまたやってきた。汗ぐっしょりで、気持ちの悪い朝を迎えてしまうこともまれではない。自然とエアコンに頼る夜も多くなるが、タイマーの設定次第では、睡眠に悪影響を及ぼすことがあるので注意が必要だ。

睡眠に悪い影響が出る可能性があったのは、タイマー1.5時間とタイマー3時間だった。これらのタイマー設定では、室温が上昇するのに伴い30分遅れで平均皮膚温が上昇した。加えて、深部体温（直腸温）の上昇や心拍数の増加につながることも分かった。

睡眠に悪い影響としては、タイマー1.5時間とタイマー3時間設定では、睡眠の深さを表す睡眠深度の出現が妨げられる可能性が確認され、特にタイマー1.5時間では、睡眠リズムが崩れて、深い睡眠が出現するのを妨げることが明らかになった。

基準気温から始め、就寝後1時間で室温を2度下降させ、その後6時間かけて3度上昇させた場合が、睡眠中の快適環境に近いという結果が得られている。ただし、このような温度調節は、ほとんどのエアコンでは難しい。とりあえずエアコンに頼らざるを得ない場合は、冷えすぎないように注意して、つけっぱなしにするか、タイマー3時間がいいようだ。

就寝時に脇の下に汗をかいてしまうと、朝までそのままになり、雑菌のせいで汗が臭い出す恐れが高い。タイマーを上手に設定して、汗を抑えて深い眠りを実現されたい。